几点睡觉算是失眠?失眠怎么办?

发布日期:2021-09-10 15:50    点击次数:174

聊聊失眠这个话题,关于这样的问题,在某乎上太多人问了。于是把一些想法写下来。

什么是失眠?这个问题有很多科学论断,但实际上最好的标准就是:该睡觉的时候睡不着即可认定为失眠。一些国外研究者认为人一天睡八小时即可,这误导了很多人的认识,歪引了人的健康观。

人顶天立地,顺阴阳而生,与自然同在。人类进化史上,日出而作,日落而息这个大生活规律从未改变过。即便是现代人的生活,依然是绝大部分白天工作,晚上休息。谁也难以抗拒这种自然规律。不然他的身体会因违反这个规律而受到惩罚,长期熬夜必有重病的实例已数不胜数。

为什么这么说,因为中医早就根据阴阳理论,实践中发现,晚上是阳气回收,气血回流内脏的时候,特别是晚上的子时开始,气血回流胆,肝,肺,都是极其需要休息的时候,以保证其新陈代谢。从子时到寅时是一天中阳气最弱的三个时辰,即晚上11点至凌晨5点这六个小时。阳气最弱,阴气最盛,极其需要睡觉,也是人最重要的睡眠时间,这期间任一时候睡不着都算是失眠了。这三个时辰不睡觉,影响最大的莫过于肝胆了。常常熬夜会肝脏疲惫不堪。肝不但解毒,又是生发阳气的内脏,所以当第二天阳气不足,自然就无精打采。

由于失眠消耗了内脏大量的阳气,导致当日的新陈代谢出现影响,这不但导致次日的阳气供应不足,也使体内堆积更多垃圾。熬夜与失眠对于健康来说,都具有双重伤害性。

可以这么说,长期的失眠必然导致肝损伤。最好的睡眠习惯就是早睡,起码也要保证子时前入睡,即晚上十一点前。

往往常见的失眠有几种:

一是心中有事牵挂而想着睡不着,这叫日有所思,夜有所梦,寝食不安。这种失眠只有把事情解决了就能呼呼大睡。

二是睡前吃了影响睡眠的东西而不能入睡,比如喝茶,咖啡或某种药物。这种失眠是吃出来的,那么就从嘴里吃禁回去。

三是某些习惯导致了“过点”,就是过了睡觉的点。这种情况常见于喜欢熬夜的人。哪些习惯呢?比如玩手机刷小视频,玩网络游戏,网上聊天,追剧等等,经常“过了睡点”,就养成了晚睡习惯。而且过了“睡点”,人不再有昏昏沉沉想睡的感觉,反倒清醒,入睡质量差,解决的办法就是用强大的意志改掉不良习惯

四是疾病引起了失眠,比如肝不好的人最容易失眠。反正身有病痛能直接导致失眠戓睡眠质量不佳。解决的办法就是及早就医。

偶尔失眠的话,一般都是临时有事,去做事情错过了睡点,或者纠结不知道如何解决问题而失眠。如果是有事加班过了睡点睡不着并不要紧,一二天就调整过来,想事情睡不着就麻烦点,这是焦虑症,来自于一些有压力的事情。比如债务,担责之事。心中有事睡不着,这是很多人常见的失眠原因之一。解决的方法就是找到做事的合理方案,然后安心睡觉。因为身体疾病所致的失眠。这类失眠更麻烦,病不好就时常影响睡眠。这种情况需要看医生。

无论什么情况,失眠者最好不要刷手机,找本纸质的书看看,也可以使用一些帮助睡眠的app来帮助睡眠,如听听海燥音,水滴声,雨打芭蕉声,泉水声。。。。。等等,也可以跟着催眠声音里的引导,练习呼吸进行调息瞑想。

当然,数牛,听音乐,瞑想,看纸质书等,这些对失眠有帮助,但还是要找到睡不着的原因对症下药才是根本。但失眠的人都喜欢胡思乱想,这是一种注意力不集中的体现,而注意力与控制力有关。不管是注意力还是控制力,在中医里都属于阳气的范围。胡思乱想这种情况这是阳气浮散于外的体现,也是体质虚的表现。如果从中药的角度去解决,办法就是把这股阳气收回来,如有的中医生会根据辨证使用潜阳封髓丹之类的方剂给予调理。

附郑钦安的潜阳丹与封髓丹的原方以作研究:

1、潜阳丹:附子八钱(姜汁炒),龟板二钱,砂仁七钱,甘草五钱。

2、封髓丹:黄柏一两,砂仁七钱,炙甘草三钱。